住宿：拉萨酒店或民宿标间或其他同等级
用餐：早午餐自理，晚上欢迎晚宴及行程说明会
今日全国各地的队友将来到拉萨集合，统一入住我俱乐部安排的酒店。如果您的时间比较宽裕，可以自行安排在拉萨市区的旅游活动，拉萨火车站距市区10公里，可打车到集合酒店。贡嘎机场距拉萨市区65公里，可乘坐机场大巴到拉萨贡嘎机场乘车点民航局门口下车，再打车到集合酒店办理入住，当天尽量少运动，多休息。晚上会统一召开行前见面会，讲解本次活动注意事项。
注意不要剧烈运动，当天请尽量不要洗澡，可多吃蔬菜、水果、多喝水，不能饮酒。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。一般过1-2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。
特别需要注意的是，高反一般是在踏上高原后3-4小时左右开始出现，所以刚到拉萨时如果没有高反症状也切勿窃喜。
早餐后驱车前往羊湖，翻过海拔4800M的岗巴拉山口，俯视羊湖，之后下到羊湖边上近距离接触圣湖。在浪卡子午餐后，经中国最美冰川之卡若拉冰川、江孜古堡前往日喀则，后游览班禅的驻锡地—扎什伦布寺（门票自理）
初到高原注意不要剧烈运动，多吃蔬菜、水果、多喝水，不能饮酒。尽早休息。
早上乘车途径拉孜前往新定日县城，可远眺珠穆朗玛峰等5座8000米以上山峰雄姿。沿途将翻越海拔5248米的嘉措拉山口,120道拐拍摄点拍摄五座8000米级山峰，之后前往曲当乡，这里海拔3630米，可以再适应一下
住宿：露营(双人帐篷)
用餐：早午餐自理，晚餐营地餐
早上再收拾整理下装备，将物资交予牦牛托运，只需要背负当天所需的饮水、路餐等简单物资，11点左右从优帕村开始徒步，一路缓坡上行，飘荡在山间的云雾和刺眼的阳光，让你相信自己走进了真正的西藏，下午在晓乌错湖畔露营
D5、晓乌错--晓乌拉垭口4900--卓湘4030
住宿：露营(双人帐篷)
用餐：早晚营地餐，午餐路餐
上午10点从营地出发，翻越徒步过程中的第一个困难晓乌拉垭口，下降到嘎玛沟的起点卓夏木山谷地带，茂盛的植被，潺潺的溪流和远方的雪山，构成一幅绝美的山水画。
徒步14KM，上升230M，下降870M
营地海拔4030M
住宿：露营(双人帐篷)
用餐：早晚营地餐，午餐路餐
从卓夏木沿原始森林上行，植被垂直分布明显，到达山脊可俯瞰嘎玛沟全貌，如果有缘即可邂逅马卡鲁峰（8463米）。中午前后到达雪山怀抱的措朗湖营地，湖水经过一个泄水口注入嘎玛沟内，错郎山谷两端雪山相映。午后翻过一个垭口就到达了野花灿烂的夏浓牧场，一路平坦直到今天的营地汤湘观景台。
住宿：露营(双人帐篷)
用餐：早晚营地餐，午餐路餐
沿着陡峭的“之”字形山路下降到俄嘎草原的巴当，下降过程中右侧出现的山谷和冰川河床就是嘎玛沟的上端源头，需要穿越一片乱石区，继续前行到达今天的营地俄嘎，好好休息为了明天一天的艰苦行程养精蓄锐。
徒步9KM、下降350M、上升300M，营地海拔4690M
住宿：露营(双人帐篷)
用餐：早晚营地餐，午餐路餐
艰苦的一天，轻装从营地前往珠峰东坡BC并返回营地，有一段碎石坡上升，穿越乱石区花费将近一个小时，坡度大概在四十五度，从坡上看南面的珠穆朗卓（7804米）北坡冰川很是壮观。到达珠峰东坡BC（需要注意的是这里攀登人员较少，没有任何标志牌），完成了一段旁人无法到达的朝圣之旅，下午赶在天黑之前回到营地。如果不想前往珠峰东坡BC的，可以在营地周围玩，这里也有许多的美景可以探寻！
徒步21KM、上升550M、下降350M，营地海拔4690M
住宿：露营(双人帐篷)
用餐：早晚营地餐，午餐路餐
沿着“之”字型小路回到汤湘观景台，继续观赏雪山，然后继续一路向上，沿路都能看到壮观的雪山，下午抵达措学仁玛营地，在营地周围自由拍摄，这里不仅可以看到群山（珠峰，洛子峰，珠穆郎卓、马卡鲁）还能在周围的湖边看到倒影，以及珠峰巨大的冰川。
徒步15km、下降300M、上升750M，营地海拔5013M
住宿：露营(双人帐篷)
用餐：早晚营地餐，午餐路餐
早上早起，天气好可以拍摄到壮观的日照金山和倒影，去营地左前方的小湖，那里是拍摄群山的最佳位置，金色的阳光一点点洒向珠峰，洛子峰，珠穆郎卓，马卡鲁峰，我们置身于这片雪山盛宴之中，享受这难得的视觉盛宴。拍摄完成后返回营地休整，今天都在营地附近活动，营地附近有很多冰湖，今天有充分的时间去探秘。
出发后翻越行程的最高点，海拔5344的朗玛拉垭口以及另外一个5000m以上的垭口，经过一汪深邃的湖水——拉则错，下午到达徒步终点后等待行李到达，之后返回定日或者萨迦住宿，晚上可以好好洗个澡，舒舒服服睡个觉
住宿：精选酒店标间（2人赠送）
用餐：早午晚餐自理
早餐后出发返回拉萨，现在路好走了，下午即可抵达拉萨，但如果要预定机票的还是建议19:00以后的。
徒步14KM，上升230M，下降870M
营地海拔4030M
【活动费用】
9680元/人（平季）
10380元/人（国庆）
3人成行，4人起可定制
【活动排期】
2025年04月30日-05月11日（开山 五一假期）
2025年05月17日-05月28日
2025年05月30日-06月10日
2025年06月14日-06月25日
2025年06月28日-07月09日
2025年07月12日-07月23日
2025年07月26日-08月06日
2025年08月09日-08月20日
2025年08月30日-09月10日
2025年09月13日-09月24日
2025年09月27日-10月08日
2025年09月30日-10月11日
2025年10月11日-10月22日
最佳季节：5-6月，9-10月
7、8月为多雨，花季
【费用包含】
1、住宿：4晚标准间(独立卫浴)+7晚露营+回程拉萨1晚（2人赠送）
2、用餐：D1说明会欢迎宴，D4-D11营地早晚餐，备有新鲜肉食和丰富菜品水果
3、门票：羊卓雍错、珠峰东坡徒步门票及车辆进山费、珠峰东坡徒步营地环保费
4、交通：全程正规旅游车，根据人数配车
5、领队：当地专业优秀高山领队
6、牦牛运输：驮运牦牛及牦牛工(驮包限重15kg/人)
7、公共装备：提供2-3人专业帐篷、防潮垫、公共餐厅帐、厨房帐、高原炊具、户外桌椅、对讲机、卫星电话等
8、帐篷搭收服务：7晚露营工作人员搭收帐篷.
9、赠送：户外活动专项保险(80万).赠送项目不含在费用内.不参加不退费.
【费用不含】
1、边防证办理费(地区填写“日喀则地区或西藏全境”)
2、非徒步过程中的餐饮自理(非徒步过程中领队司机的餐需队员AA负责.队员需自行准备徒步中的8顿路餐）
3、卡若拉冰川门票，扎什伦布寺
4、5晚单房差(平季450/人.旺季7-8月及国庆560/人)
5、7晚单帐差700/人.
6、各地往返拉萨大交通费用.
7、活动开始后如遇政策性调价及人力不可抗拒的因素如(天气、道路、交通、塌方等)所增加的费用需队员自己承担.
8、其他费用包含里未提交的一切费用及个人消费.
【退改规则】
1、出发前10天可无损取消
2、出发前7-9天取消，需扣除40%活动费用
3、活动前1-6天取消，需扣除60%活动费用
4、活动开始后因个人原因退出，如身体疾病、突发意外事件等，出具相关证明后，仅退还住宿及景区门票费用，下撤途中额外产生的所有费用(如骑马.车辆.食宿等)自理.
【个人装备】
65L背包、小背包、睡袋（舒适温度-10℃-15℃）、保暖衣服（如羽绒服、冲锋衣、冲锋裤、抓绒衣、抓绒裤）、速干内衣、保暖手套、高帮徒步鞋、保温水壶、太阳镜、头灯、带沿的帽子、抓绒帽、登山杖、护膝、唇膏、防晒霜（SPF30++以上）、雪套、雨具、垃圾袋、个人特殊药品、个人用品（如洗漱用品、换洗衣物、袜子等）、个人餐具、身份证、边防证。
【报名条件】
报名本活动的队员，需要有4000米徒步经验，3000米以上的露营经验，单次徒步10km及以上，每月有固定的运动量，跑步、球类运动、短线徒步或爬山等经历，年龄在16-65周岁（60岁以上需提供体检报告，18周岁以下需监护人陪同）。
1、关于行程：
（1）全程徒步约85公里，徒步平均海拔为5000米左右，徒步最高海拔为朗玛拉垭口5344米左右，住宿最高海拔为措学仁玛营地5013米。
（2）徒步期间基本没有信号，除俄嘎营地外，其余营地有网络（信号基站未损坏）。
（3）第一天为拉萨集合时间，当天抵达拉萨就可以。
（4）重点地区海拔：日喀则（3836米）、优帕村（3770米）、晓乌措（4677米）、晓乌拉垭口（4900米）、卓湘（4030米）、汤湘（4510 米）、俄嘎（4600米）、措学仁玛（5013米）、朗玛拉垭口（5344米）、轮珠林村（3990米）。
2、关于天气：
（1）5月属于高原春雪季，可能会遇到下大雪，壮观的雪景和5月的杜鹃花不可错过。
（2）6-8月属于夏季，7-8月相对雨水较多，天气不稳定，但是同时也是花季，从6月中旬开始-8月中下旬满山遍野的高原野花盛开，同时雨后也可能会出现彩虹等自然现象。
（3）9月属于夏天到秋天过渡时间，天气相对稳定，是观看雪山不错的时间。
（4）10月属于秋季，风景漂亮，天气稳定，偶尔会下大雪，沿路层林尽染，雪山彩林尽收眼底。
（5）本条线路属于高海拔地区，常年早晚气温较低，日夜温差较大，紫外线强烈，5-6月/9-10月最低气温约-15℃至0℃不等，7-8月最低气温约-5℃至5℃不等。
3、关于用餐：
（1）全程不含午餐及非徒步过程中正餐，可以团上AA，需提前准备8天徒步中午的路餐，建议准备易携带、热量较高的食物：巧克力、士力架、面包、坚果、牛肉干、水果等。
（2）全程用餐都以川菜为主，如有饮食禁忌请提前告知领队。
4、关于住宿：
（1）拉萨、日喀则、萨迦县均为当地酒店标间。
（2）曲当乡为藏家多人间。
5、关于边防证：
（1）沿途有多个地方检查边防证和身份证，请随身携带。
（2）边防证建议到户籍所在地办理，填写“日喀则地区”或西藏全境。
6、关于高原反应：
（1）到高原旅行，大多数人都会有高原反应，特别是初上高原的人，这是正常现象。只要身体健康，很快就能适应高原气候，所以不必有心理负担。
（2）时间充裕建议提前1-2天抵达适应海拔。
（3）高原反应主要症状为头痛、头昏、厌食、恶心、心慌气短、胸闷胸痛、疲、鼻孔出血或积血块等、睡眠不足、眩晕、轻浮、失眠、呼吸困难、气喘、精神亢奋、腹胀、食欲减退、失眠／嗜睡，嘴唇和指尖发紫、眼睛或面部浮肿等不同表现。
（4）出发前应进行体能训练（出发前一周停止），增加心肺功能、补充维生素、有良好的作息时间、预防感冒、适量喝红景天提前预防。
（5）抵达高原后应该随时注意保暖（高原温差很大），保暖衣服随身带，保持良好的心态，不要吃太多，适量的走动，可多吃蔬菜、水果、多喝水。
（6）初入高原多休息，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，不要饮酒和吸烟，多喝水多吃水果。不要奔跑和剧烈运动。
（7）高原紫外线很强，最好戴上墨镜、防晒霜、头巾以免紫外线灼伤皮肤，特别是下雪过后更需要及时防护。
7、关于环保：
我们本次徒步大部分地方均为原生态地区，爱护环境是我们每个人的责任。
（1）每天徒步请随身携带垃圾袋，将每天的垃圾带走。
8、关于报名：
（1）凡有传染性疾病、心血管疾病、脑血管疾病、呼吸系统疾病、精神病、严重贫血病、大中型手术的恢复期病患者、行动不便者、孕妇等，以及其他不适合出行者，请不要报名。代他人报名者也请核实代报人的身体状况。如果报名者或者代他人报名者隐瞒身体状况，造成的后果，由自己承担；
（2）报名需提前询位确定，支付活动费，报名成功以支付活动费用为准。支付活动费用后请告知客服人员查询，并确认报名信息。
9、关于照片使用权：
旅行社作为活动发起方，拥有旅行活动期间所有照片、视频等素材使用
1、本活动为高海拔徒步活动.不同于常规旅游活动.需做好相应的心理和身体准备,需有3天以上高海拔徒步露营经验.
2、高血压、心脑血管病患者、婴幼儿谢绝参加本活动，60岁以上者请充分考虑自身健康状况能够完成本次活动，谨慎出行，且必须有亲友陪同，18岁以下者请由家属陪同参加，不接受单独报名
3、如需单房或单帐住宿，请在下单时与客服联系说明，并补足差价
4、一切由于不可抗力使得行程延误、景区关闭、酒店征用，造成旅游目的地无法实现，不承担违约责任。不可抗力是指不能预见、不能避免并不能克服的客观情况。不可抗力、意外事件等不可归责于旅行社的客观原因包括但不限于，恶劣天气、自然灾害、战争、罢工、骚乱、飞机故障、航班保护、恐怖事件、政府行为、公共卫生事件等客观原因
5、行程过程中领队可以根据实时情况，如道路、天气、不可抗力因素，对行程进行调整，以保障行程顺利进行
6、在自行安排活动期间，旅游者应在自己能够控制风险的范围内活动，旅游者应选择自己能够控制风险的活动项目，并对自己的安全负责。活动期间或自行安排活动期间请注意人身和财产安全。旅游者因违约、自身过错、自行安排活动期间内的行为或自身疾病引起的人身、财产损失由其自行承担
7、在活动过程中应遵从领队安排，听从有关人员指导，否则责任由旅游者自行承担。游览、观光过程中应谨慎拍照、摄像，在拍照、摄像时应注意往来车辆、所处位置进行拍照、摄像是否有危险或是否有禁拍标志，切忌在可能有危险或设有危险标志的地方停留。旅游者在行程中发现自身权益受到侵害，应及时告知领队以及旅游者的紧急联系人，因没有及时提出而造成的损失由旅游者自负
